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保护你的膝盖一一双杖行走使用技巧

游玩攻略2019-10-08 07:41:44 作者:admin

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保护你的膝盖一一双杖行走使用技巧

双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题,大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,行走时特别是山路行走时(上山和下山)有效地减轻了下肢关节压力,减少了关节磨损,避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑,大大提高了山地行走的安全性。

登山2.jpg


很陡的上坡

可以把两个杖子一起插在高处,双手一起用力下撑,运用上肢的力量带动身体的上升,能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力,把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

平缓的上升

就象平常走路那样,双杖交错前进。

平缓的下降

微微弯腰,把重心放在登山杖上,双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候,在一些平缓的石子路下降,运用双杖,重心在杖上,有一种如履平地的感觉,不会深一脚浅一脚,速度可以提到很快。

登山3.jpg

很陡的下降

这种时候登山杖只能做一个支点,不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度,不过这个时候不要提速。

路况不好的平路

把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况,比如平坦的碎石子路走的稳一些。

路况好的平路

如果有负重,可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上,减缓对膝盖的冲击。如果没有负重,觉得登山杖没用,可以把手空出来,更轻松。


专题来源:中国户外周

 

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